新竹縣政府文化局官網

即將邁入夏日漫漫的暑期，新竹縣政府為鼓勵學子在暑假從事健康、有益身心活動，規劃暑期夏令營。今天於文化局演藝廳辦「FUN一夏」暑期育樂營記者會，今年的暑期營新增「小小廉政官」探索營，透過實地模擬廉政官蒐證活動，總共有171項活動，歡迎歡迎學子們來參加這場夏日盛宴。

文化局指出，報名詳情請上新竹縣政府文化局官網(網址:https://www.hchcc.gov.tw)查詢。縣長楊文科表示，新竹縣為客家大縣，除了文化局文藝研習開設48班外，今年也特別邀請田屋北管八音團、客家武術舞獅發展協會、國立臺灣戲曲學院與客家戲學系舉辦客家戲曲營及北管八音、客家獅夏令營，推廣客家傳統藝術。

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此外，縣府政風處今年首次舉辦「小小廉政官」探索營，透過實地模擬廉政官蒐證活動，稅捐稽徵局「租稅趣玩」，除了了解稅的知識外，還能手做卡哇伊的造型棉花糖。家畜疾病防治所「小小獸醫營」，增進動物保護教育觀念，教導動物健康、營養等獸醫相關知識，並走訪六福村動物園觀察實際動物。

農業處「綠食育體驗」、環保局「低碳樂活環保教育」、衛生局「菸害防制小記者」、消防局「消防夏令營」及點心烘焙、機器人體驗、英語體驗、體育運動等。各營隊報名時間不同且名額有限，歡迎同學們依自己的喜好選擇活動報名參加，探索新世界，詳情請至https://eb1.hcc.edu.tw/edu/fun/網站查詢活動內容。

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每天最佳減肥時間與規劃

想要減肥卻不知從何做起？掌握正確的減肥時間，建立飲食及生活習慣，就可以讓減肥事半功倍，讓你在不知不覺中瘦下來！以下就來看看是哪８個時間點。


一、6:00~7:00 清晨喝水排毒
清晨喝水可以補充夜間身體代謝掉的水分、促進血液循環、降低血液濃稠度、喚醒身體代謝，還能幫助排出體內毒素和預防便秘。

二、6:00~7:00 晨間運動
早上運動燃燒脂肪的效果比較好，狀態可以持續長達8小時。

三、7:00~8:00 吃營養早餐
人在睡眠時，經過了8~10小時的空腹狀態，需要營養的早餐補充蛋白質、膳食纖維等營養素，提供體內營養及能量，可以提高新陳代謝。

四、10:00~11:00 午餐前吃小點心 增加飽腹感
在午餐前可能因為工作消耗腦力或體力導致非常飢餓，可以在午餐前吃些低熱量的水果或優酪乳等小點心，增加飽足感也能適時補充人體所需能量，而且可以避免過度飢餓使午餐吃得太多。

五、12:30~13:30 午餐後散步或靠牆站
午餐後散步或挺胸收腹靠牆站約15分鐘，就可以幫助腸胃道吸收和消化、避免腹部脂肪堆積並改善體型。

六、15:00~16:00 下午茶時間 吃低熱量點心
若下午嘴饞想吃東西，要避免奶茶、炸雞或零食這些加工或油炸類食品，建議選擇蘋果、番茄等低熱量又可增加飽腹感的水果類食物。

七、15:30~17:00 可作強度高、時間較長的運動
在一天之中最佳的運動時間，適合做強度高、時間較長的運動讓心跳頻率和血壓上升，可以增加燃脂的功效。

八、22:00~23:00 最佳入睡時間
在這個時間點入睡，確保有7~8小時的充足睡眠，可讓體內的瘦體素分泌正常，穩定身體代謝幫助減肥。

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減肥方法推薦

春節剛過完，一定有許多人還在苦惱身材的問題，加上下禮拜二又是元宵節，湯圓的熱量更是高得破表。別擔心，國外網站《Bright Side》就列舉11種減肥方法，包含飲食、利用顏色控制和運動三大部分，讓生性懶惰的人也能夠輕鬆瘦！

1.加入「鮮味」

《Bright Side》指出，人的味覺除了有酸、甜、苦、鹹4種，還有最後一種，叫做「鮮味」。「鮮味」是一中相當溫和的味道，來自醬油、花椰菜、蘑菇和核桃當中，對於大腦受體能產生一定的影響。

2.飲食中加入香料

如果你在飲食中減少鹽分並加入一些香料，就能促進新陳代謝，其中肉桂、薑黃、紅辣椒和生薑最受歡迎。另外，《Bright Side》還指出上述4種香料的功能：肉桂可以降低血糖、薑黃能改善皮膚和消化狀況、紅辣椒可以促進血管健康並減少水分滯留體內、生薑能減少發炎情況以及改善膽囊功能。


3.喝冰水

據說水的味道取決於溫度的不同，因此有人不喜歡喝溫水，反而喜歡喝冰水。如果你的身體健康又想減肥，可以嘗試飲用冰水，《Bright Side》指出1杯冰水能消耗大約8至15卡路里的熱量；另外，還有1種方法叫做「冰飲食」，它建議食用冷食降低體溫，身體機能就會自主升溫，而升溫的過程中就會消耗卡路里。

4.食用蘋果，減少卡路里

雖然蘋果的酸味能刺激胃酸並增加食慾，但若在餐前15分鐘食用，吃飯時所攝取的熱量將會減少150至200卡路里，因為吃了蘋果後身體覺得已經差不多飽了，就不會想再繼續進食；另外，蘋果的纖維也會加速新陳代謝。


5.慢慢戒掉垃圾食物

許多人會透過「節食」減肥，但這種方法不僅不長久，還容易復胖。舉例來說，若你很喜歡巧克力，不必在短時間內就捨棄它，只需要一天一天、慢慢減少攝取的量，長期累積下來就有明顯的成就。

6.多攝取維生素

有些人認為在夏天減肥更為快速，事實上是因為人體在夏天常接觸到陽光，並充分吸收維生素D，進而加速新陳代謝的功能；若是下雨，則能透過食用魚、奶油、魚肝油和韭菜補充維生素D。另外，「鉻」也相當重要，因為它能透過降低胰島素來減少食慾，攝取來源包括海鮮、韭菜和豆類。


7.欺騙視覺

減肥最有用的方法之一，就是減少份量。《Bright Side》建議可以把食物分成多塊，並放在較小的盤子上，從視覺上來看就會覺得食物份量很多，進而瞞過雙眼和胃。

8.利用顏色影響食慾

《Bright Side》指出，若食物用深藍色的盤子盛裝，看起來就不怎麼美味，進而讓人減少食欲。其實其他顏色也有類似的效果，如：甜點若用粉紅色的盤子盛裝，就會增加它的香味；橙色或黃色的盤子則能增加食慾。


9.透過味道減肥

有研究證明，在餐前聞過薄荷、蘋果、香蕉及葡萄柚氣味的人，都會降低食欲；另外，某些花香也有類似效果，如：薰衣草、玫瑰和茉莉花；除此之外，這些花朵也能讓你感到快樂和平靜。

10.不經意的小運動

如果你真的很懶，懶到不想出門，不如在家裡試試看一些小運動，如：邊看電視邊做深蹲或伏地挺身、邊刷牙邊做弓箭步。《Bright Side》還建議吃飽飯後別靜止不動，做些小活動能改善消化過程並消耗多餘熱量，如：午餐後別立即坐下，晚餐後別馬上睡覺，可以先步行10分鐘，之後再運動20至30分鐘。

11.短程散步

如果只是走個幾公尺，相信對懶惰的你來說不是難事。你可以提早出門，把車停在離公司只有幾個街區的地方，之後再慢慢走進公司；或是在午後來個悠閒散步，《Bright Side》建議可以慢慢養成好習慣，如果每天這麼做不只能燃燒卡路里，還能改善血管功能。

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趕走憂鬱保持好心情

吃的對好心情就會跟著來？這真的不是瞎掰的！許多人心情沮喪的時候可能會在第一時間想到「甜食」，但甜食其實並非最佳選擇；雖然甜食中的精緻糖類會讓腦中血糖快速上升，大腦中樞會增加胰島素的分泌，使腦中血清素立即增加，讓我們感到快樂，但血清素下降的也快，因此甜食只能作為「短暫的快樂」來源。那究竟該怎麼吃才能越吃越快樂呢？這5項解憂食物你一定要筆記下來！

現代人因為生活壓力大，常常得面對憂鬱的情緒，但憂鬱並非是單一因素所造成，除了心理層面外，當身體缺乏足夠的營養素來合成「血清素」時，就會成為心情低落的關鍵。血清素的多寡，和我們吃的食物種類有密切的關係，適當地補充含有「色氨酸」（血清素的原料）的食物對於穩定情緒會有很重要的影響唷！

1、 香蕉

香蕉含有天然植物鹼，適度攝取有助於提神醒腦。此外，香蕉中含有豐富的色氨酸，平均每100公克中有12毫克色氨酸幾乎為水果之冠，能幫助穩定情緒、抗憂鬱。

2、 牛奶

乳製品中也含有豐富的色氨酸及鈣，其能夠幫助血清素的合成、安定情緒外，色氨酸還會在人體轉變成褪黑激素，睡前一杯溫牛奶可以維持神經傳導穩定、幫助入眠。

3、 黃豆製品

黃豆的色氨酸含量也相當豐富，每100公克的黃豆中有約有500毫克的色胺酸，是人體獲取色胺酸的重要來源，如豆漿、豆腐，是合成血清素的良好食材。若無法接受喝拿鐵咖啡的人，每天早上來一杯無糖豆漿也可以幫助心情變更好唷！

4、 堅果類

堅果類食物中，除了含有優質蛋白質與多種胺基酸外，也含有Omega9脂肪酸，如南瓜子、葵花子、芝麻等，除了幫助穩定情緒外，也能穩定神經系統。不過，因為堅果類的熱量較高，建議一天一湯匙份量，才不會出現攝取過多的問題唷！

5、 海鮮或肉類

肉類富含必需胺基酸之一的色胺酸，因此透過飲食適當地攝取肉類非常重要；而魚油中的Omega-3脂肪酸，與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作用，讓我們的身體分泌出更多能夠帶來快樂情緒的血清素，兩種食物都能幫助安撫我們的情緒。

當然，並不是說瘋狂的吃這幾樣食物就能保證心情一直都很快樂，應該把握均衡飲食的原則，才能達到身體健康、心情不憂鬱的效果，同時那些非常罪惡的甜食、飲料、高油脂食物以及酒精等也應該戒掉（或偶爾吃一次），淺嚐輒止。

除此之外，養成正常的作息、保持良好的睡眠品質、維持規律運動習慣、多曬太陽，也有助於趕走憂鬱，保持好心情唷！

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完成愛妻環島心願

26歲甜美正妹施柏薇，2016年與丈夫奉子成婚，1個月後確診罹患淋巴癌三期，進行自體幹性胞移植手術後，身體每況愈下，5月不幸去世。施柏薇老公在她去世後，仍持續在臉書露吐對愛妻的思念，透露愛妻生前曾許下，康復後想和老公一起環島的願望，如今老公用行動幫愛妻完成遺願，甜喊「一路上請妳跟好唷」！

施柏薇接受化療時，所幸她老公不離不棄，甚至陪化療掉髮的她一起剃髮、做手術時一起空腹，她先前曾在臉書PO文，感謝老公陪她和為她做的一切。施柏薇最後一次臉書公開直播，仍保持樂觀向網友說：「好很多了」。施柏薇的老公說，老婆很勇敢，也展現了旺盛的生命力，過世前還貼心的在交代許多朋友，要是她過世了，要替她陪伴最愛她的老公，甚至努力的撐過結婚周年才走。施柏薇老公難過說，老婆曾多次說：「我不想死」，最後一次清醒還對他連說3次「我愛你」，而他也答應會替她繼續經營臉書，把她充滿正能量的抗癌精神傳遞給更多戰友。

薇薇的老公也透露，薇薇在倆人努力賺錢第一次出國後，期待的問他：「老公～我們以後還要去那裡那裡玩好嗎？」他便在心中許下承諾，一直到薇薇生病後，他仍鼓勵著對方：「等妳治療好了！我們就去環遊世界…」薇薇過逝將近2年，他對老婆的思念仍有增無減，今天在爆廢公社PO文：「完成一個承諾！我們出發囉」、「#台南出發逆時針環島#已經到墾丁了#如有超車請見諒」，照片中，可見他後座背包貼有一張手比愛心的照片，並寫道：「完成愛妻環島心願」。

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