吃對保健食品了嗎

通常人的健康意識改進，使保健食品盛行，而工作壓力及外在區域的惡化，的確讓身體的擔負累積，光靠日常食物的補充，顯然缺乏，除了每天一顆綜合維他命外，今天更有無數分眾的機能型保健食品，也受到歡迎。
　
　然而，信賴不少人都會有如此的疑問，見到親朋好友每天又是綜合維他命，又是護肝、補鈣的營養補充，不禁發生懷疑：「一天吃這麼多保健食品，好嗎？」「有緊要嗎？」「會不知吃太多重複的營養素，總是使身體的負荷？」

按族群 補充何其營養
　營養素最早是針對特異 族群，可激增補充分外的營養所拿，例如：孕婦、老人、擴大中的青少年、開刀後的病患、重勞動及工作壓力大的人，由於他們普遍營養素消耗快速，誠然企求補充各類的保健食品。
　
　今朝則窺見，等閒人經過補充特異 營養素，也容許促進健康。如：媽媽以補充大豆異黃酮來向上更年期症狀；抽煙或愛熬夜的人，可補充五味子或魚油等；吃全素的人，十分漸增補充只有在動物內臟中才有的Ｂ12營養素，也許易再現惡性貧血，神經傳導不良及易疲勞的麻煩。

混搭吃 觀察排斥對換
　現代人因為生活及飲食型態交換，多以保健食品來補充營養不對稱的困惑，一天常常要吃好幾種，在食用時同時萬分慎重營養素間的排斥演化。示例：鐵和鈣間會互相排斥，應該區別在午晚餐或間隔二小時食用；抗生素和益生菌也不對茬眼前飲用，因抗生素的功用在殺菌，眼前吃益生菌，好壞菌將一齊被殺死；並且像是阿斯匹靈、納豆及魚油等，都具抗凝血演化，合併食用會有交替太強，煩惱會有血管栓塞的疑慮。

　所以眾多人會問到吃保健食品總算飯前吃同樣飯後吃？營養師倡導的倡議是，照常飯後吃大致沒錯，應允損失胃酸的刺激，而像一些脂溶性維生素，就是：月見草及魚油等，就應該在飯後採用。還有一些契合飯前飲用的，是一些輔助減重的營養素，舉一反三 纖維素、甲殼素，ok在飯前半小時服用；而優酪乳、乳酸駿，允諾在兩餐間空腹信息下採用，更有利吸收。

得當吃 多食無益
　營養天天都會流失，可見定時補充是建議方式。否則一整天忘了吃，明天二倍補回來默許嗎？答案是不行。否則真的忘了吃，也無需累積，因為身體依然僅能吸收務必份量，其餘的皆會排出體外，因而多吃照舊浪費。這就好比一整天沒吃中餐，明天不必吃二份中餐是同樣的理論 paintball。目今市面上只大概大廠出品的保健食品，都有標示服用法，且會標出「多食無益」的推薦，歸每天提議用量採用馬上。

表：營養補充要補對時

妨害民譽

飲用時機	求原	譬喻
飯前吃	減重、助消化吸收	優酪乳、甲殼素、乳酸菌
飯後吃	好好兒營養食品與脂溶性維生素	月見草、魚油、綜合維他命…等
不能一同吃	互相排斥，無益吸收	鐵+鈣
	好菌留不住	抗生素+益生菌
	抗凝血扭轉過強	阿斯匹靈+納豆、魚油

會意身體，補充對碴的營養素
　所有人因為體質的遞變，加上生活習慣迥異，身體短少的營養素就會遞變，最好仍然在尚未補充營養素往昔，先明知先天體質，假如：有人天生抗氧化修養較低，遞增補充抗氧化食品就有其主導；若如今曾經吃了好多的營養補充品，經過礦物質、脂溶性與水溶性維生素的相關檢測，承諾畢竟你的營養補充是否有偏差。

結語：
　保健食品的補充，是要補足所有人日常飲食中或許短少的營養素，但保健食品總算不是藥，不是吃了就可奏效，從而通竅營養素的特性與服用的最棒時機，功力讓身體補對營養素，達到促進健康的因素。

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