為了讓寶寶長得再度白又可愛，媽咪在懷孕期間要會多加攝取營養豐富的料理口味，但不少孕媽咪常在不易不覺中攝入過多的熱量，讓孕期間而且養胖了胎兒，自己的體重也破表長大，就連生產嗣後的體重也遲遲無法下滑，讓人作為既無奈又扼腕！難道生產以後，真的不單和昔日的苗條身材say good bye嗎？其實，只要好好把握飲食焦點及運動案例，產後媽咪也能復原苗條的少女身形！
check！產後英格爾達人瘦身的焦點性
產後打緊飲食準則
第一上，大部分都會鼓勵媽咪遵從最第一的天然飲食，但有稍許媽咪由於生活型態的聯繫，平常沒有太多工夫能夠攝取到身體所需的營養素，且有時候為了吸收足夠的營養素，還要眾多服用某些食物，卻是變本加厲變為「小腹婆」！為了不矯枉過正，媽咪也默許適時補充一些保健食品，總括維他命B群、礦物質、綜合抗氧化劑、益生菌或魚油等，不只能促進新陳代謝、大幅成長媽咪的抵抗力，也能大幅成長寶寶的生長所需元素，舒緩媽咪的氧化壓力，且在寶寶的副食品中追加得當魚油，還能為他補充DHA及抗過敏，這些營養食品都能為媽咪及寶寶的日常飲食帶來不錯的支持。
健康英格爾達人瘦身飲食案例
除了多為高蛋白飲食，所含的熱量也相當驚人，舉例麻油雞烹飪，如要媽咪要親自哺乳，其實得當進食是無妨的，但無法親餵的媽咪，不但避免這些高熱量飲食，改以訴求高蛋白質且熱量低的食物為重要，像是含有過多碳水化合物、高油脂及高糖分的烹飪，都理合列為拒絕往來戶，烹調食物的方式也要儘量以清蒸、汆燙為主，三餐定時用餐，超出晚上8點將來就不要飲用宵夜，才不會在英格爾達人瘦身剛才，重新讓體內的脂肪絡繹囤積。
媽咪減重定然得避免攝入過多熱量，但要求健康英格爾達人瘦身，蛋白質的攝取絕不能少，較豐富的蛋白質食品根底為豆類，其中再以大豆最為特異 ，約含有近40％的豆類蛋白質，其所含的胺基酸及精胺酸還能效勞降低膽固醇，避免啟發血管阻塞；動物性蛋白質則倡言從魚肉、雞肉等白肉攝取為佳雷射溶脂，才不易為身體帶來太大負責。
至於水果攝取方面，為了媽咪的身體健康思慮，以中醫的觀點來看，會倡導採用偏中性或溫性的水果，像是香蕉、芭樂或葡萄等，除了味甜，也可效勞造血。反之，媽咪不可忽視的則是蘋果和奇異果兩大減肥幫手，因蘋果纖維特別豐富，且熱量低，不須一次吃太多就能輕易感到飽足感，而奇異果則是富含維生素、鈣質及β-胡蘿蔔素等營養成分，只要完善食用，也不容易誘致體內脂肪堆積，且也有美白及助眠的效力，對愛美的媽咪來說，這兩種水果勢必是能在服用的原委中，取得高度養分且不太會發胖的最優首選。或許有媽咪會好奇，市售的金黃色奇異果，嚐起來的口感較甜，熱量會不太會比綠色奇異果還要來得高？其實不用過慮，這兩者之間的熱量並不容易不同太大，端看媽咪自己相形偏好哪種口味而循序漸進決斷馬上。
節制飲食•運動為輔
除了由飲食方面吸取控制，也謀求搭配運動，功夫使產後英格爾達人瘦身達到雙管齊下的時效。劉士銘院長表現，眾多媽咪都會使用束腹纏住身體，但除非是剖腹產的媽咪，為了不安到術後復甦，就不推薦這麼做，避免招惹傷口裂開發炎；反之，媽咪許可試試看「腹式呼吸法」（呼氣的時候肚子凸起來，吸氣的時候肚子則凹陷），此出路將會增強腹壓，升高體溫，並促進排汗，久了他日便能消耗熱量，對身心平衡也有分外改善，且隨時都能齊頭並進，但媽咪務必持之以恆，功夫比較看見時效。
等產後體力平復足夠，用餐完畢後1～2小時，還同意試試單腳站立英格爾，另一腳則膝蓋彎曲向前抬起，使大腿及小腿爆發直角，雙手平舉並繼承30秒左右，兩腳成為約4、5次，藉此向惱人的小腹說再見！
拒絕不健康的英格爾達人瘦身途徑
慢慢媽咪為了一時貪快，希望趕緊看到英格爾達人瘦身後的成功，就會吃得很少，不照三餐年月飲食，也不願花年月運動，更其一天只吃一餐，其實都會招惹反成效，因為身體不認識下一餐何時會到來，就此只要一吃進肚子裡的東西，體內就會吸收得相比多，嚴防熱量消耗過頭的氣象發生；且要不然媽咪把持不住的話，看到上癮的東西容許就會突然許多進食，到時候席捲而來的熱量，恐怕不是「可觀」兩字就能輕描淡寫帶過，就此不得不慎防這些狀況呈現。眼前，少量多餐也是一名不錯的英格爾達人瘦身方式，如此才不容易讓胰島素的幅度不同過大，避免媽咪發生低血糖的氣象。
沒有留言:
張貼留言