怕傷關節而不運動，更糟糕！醫師指出，廣大銀髮族因掛慮磨損關節而不敢動，殊不易短少運動除了減損骨密度，照樣也會傷害關節。建議中老年人舉行中低強度的運動舉一反三
健走，只要把握趨勢暖身，腳依照地，運動後喝高鈣牛奶，平常多吃豆製品、深綠色蔬菜，提升鈣質及維生素D的補充與吸收效率，就能而今兼顧骨骼、關節健康。
10月17日為「宇宙骨鬆日」，中華民國骨質疏鬆症學會將於台北市公館自來水園區措辦健走活動，立即將倡言免費骨骼健康檢測，並針對民眾展開衛教活動，呼籲長者落實搭配營養攝取的健走三前例，促進骨骼與關節健康。
中華民國骨質疏鬆症學會理事長陳芳萍自稱，運動除可啟動骨重塑機制，變多骨密度外，還能使關節滑膜層受壓分泌組織液，進入軟骨組織建議養分。若中老年人有年不運動，恐讓骨骼關節兩敗俱傷。
很多居民煩惱運動會傷到關節，陳芳萍倡言，以考驗門檻較低的健走主張入門首選。走路串聯有氧與負重特性，非但能幫助骨密度額外，相較慢跑衝擊動力較低，不會產生關節負荷，再能接連骨骼關節健康。健走前，態勢暖身比靜態好！陳芳萍展示，運動前暖身最常被居民忽略，健走前光做靜態暖身還短缺，還要加做態勢暖身，強化肌腱長度與韌帶組織的彈性。若跳過暖身或只做局部靜態伸展，簡易使肌肉溫度以及伸展不均，無法誠然保護骨骼與關節，產生運動傷害。
「別用跑步措施健走，腳跟要著地功夫避免傷害」陳芳萍當心，健走與跑步替換，慢跑時腳尖先著地可援助減緩碰撞呈現的衝擊，但健走則須先腳歸地，後來是腳掌腳趾，功夫讓腳踝膝蓋均衡受力，民眾健走時可能分外在乎。
運動後喝高鈣牛奶，延緩71%關節退化！國外測試說出，女性每天1杯以上牛奶，2年後關節間隙寬度損失較無牛奶飲用習慣者低0.12mm。每天喝牛奶的人，罹患關節炎的機率較常常很少飲用牛奶者降低71%。陳芳萍表現，除了允當運動外，適度補充牛奶、豆類食品，以及深綠色蔬菜，這些都是「保骨固關節」的關鍵。
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10月17日為「宇宙骨鬆日」，中華民國骨質疏鬆症學會將於台北市公館自來水園區措辦健走活動，立即將倡言免費骨骼健康檢測，並針對民眾展開衛教活動，呼籲長者落實搭配營養攝取的健走三前例，促進骨骼與關節健康。
中華民國骨質疏鬆症學會理事長陳芳萍自稱，運動除可啟動骨重塑機制，變多骨密度外，還能使關節滑膜層受壓分泌組織液，進入軟骨組織建議養分。若中老年人有年不運動，恐讓骨骼關節兩敗俱傷。
很多居民煩惱運動會傷到關節，陳芳萍倡言，以考驗門檻較低的健走主張入門首選。走路串聯有氧與負重特性，非但能幫助骨密度額外，相較慢跑衝擊動力較低，不會產生關節負荷，再能接連骨骼關節健康。健走前，態勢暖身比靜態好！陳芳萍展示，運動前暖身最常被居民忽略，健走前光做靜態暖身還短缺，還要加做態勢暖身，強化肌腱長度與韌帶組織的彈性。若跳過暖身或只做局部靜態伸展，簡易使肌肉溫度以及伸展不均，無法誠然保護骨骼與關節，產生運動傷害。
「別用跑步措施健走，腳跟要著地功夫避免傷害」陳芳萍當心，健走與跑步替換，慢跑時腳尖先著地可援助減緩碰撞呈現的衝擊，但健走則須先腳歸地，後來是腳掌腳趾，功夫讓腳踝膝蓋均衡受力，民眾健走時可能分外在乎。
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