懷孕中後期，因寶寶體重激增，因而孕媽咪骨盆、雙腿負荷加重，簡單引起痠痛不適，瑜珈老師首倡允諾採用瑜珈球，考驗髖關節處與下肢肌力，支持改善痠痛不舒服，更加是接近懷孕後期，也能消除惱人的下半身水腫，利害多多。
孕媽咪可以多多使用瑜珈球強化下肢、骨盆處肌力。（攝影／黃志文）
瑜珈老師唐幼馨提到，瑜珈球是研討瑜珈時的襄助道具，正值懷孕期的孕媽咪藉著瑜珈球研討，能適度失去深蹲、髖關節畫圓等對肚子裡寶寶的壓迫，但卻不減動作本身的強度，是孕媽咪做瑜珈時的好幫手。分享兩個搭配瑜珈球的姿勢，孕媽咪應諾根據一起研討成長下肢肌力。
瑜珈球交流一：正坐繞圓
起因：懷孕中後期，引用瑜珈球測試骨盆、髖關節處肌肉，助長舒緩緊蹦不適。
動作：端坐在瑜珈球上，上半身保持正直不動，膝蓋朝著腳尖，採用屁股、大腿的動力，配合深呼吸帶動身體旋轉，可先順時針旋轉8圈，接著逆時針8圈，做4個循環。畫圓時，ok從小圓開頭慢慢變大，雙腿歸擴張，以不刻意挪移上半身為主，後首再度從大圓慢慢變小。
正坐繞圓向右（攝影／黃志文）
正坐繞圓向左（攝影／黃志文）
瑜珈球學習二：下肢深蹲
動作：先將瑜珈球靠牆，背部靠在瑜珈球上，雙手抱著腹部，靠大腿的生機深蹲，深蹲時，膝蓋以不要以外腳尖為主，口訣為「膝蓋微彎、膝蓋挺直」，搭配呼吸做8個循環。記住上半身雖靠在瑜珈球上，但仍要保留正直不要斜躺。
下肢深蹲（攝影／黃志文）
唐幼馨老師補充，藉著瑜珈球的孕婦舒緩操全天均可討論，將其融入日常生活中，將更有利於生產，任何時候主張不舒服急需停下來時，同時尊重身體的知覺，並小心補充水份。
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